Các bài tập vai cho nam tốt nhất giúp bạn tiến gần hơn đến với một thân hình chắc khỏe, đẹp đúng như mơ ước. Không những thế, nếu áp dụng đúng phương pháp luyện tập các bài tập sau đây giúp bạn giảm đau và còn có thể giảm khả năng bị trật khớp trong tương lai.
Áp dụng các bài tập vai có quan trọng không?
Bởi vì đối với vai là nhóm cơ rất quan trọng trong cơ thể, điều này tượng trưng biểu tượng cho sức mạnh bởi vậy điều đó được ví là nơi để dựa dẫm cho người thương yêu. Nếu như một người đàn ông có vai rộng, hoặc là dầy sẽ thu hút và được sự tin tưởng hơn từ phụ nữ.
Bởi vì, do đó chúng ta bắt buộc phải tập nhóm cơ vai khi đi tập GYM. Điều này được xem đây là nhóm cơ dễ tập nhưng yêu cầu cao về kỹ thuật. Vì vậy hãy cùng tìm hiểu về các bài tập áp dụng cho cơ vai nhé.
Tham khảo về việc nhận định bóng đá đưa ra du doan bong da chính xác, cùng soi kèo bóng đá, đối với các tip bóng đá miễn phí, nhận định của chuyên gia về các giải đấu chuyên nghiệp.
Top các bài tập vai cho nam đơn giản tốt nhất như sau
1. Bài tập cơ vai động tác Barbell Shoulder Press – Ngồi đẩy vai với tạ đòn
Bởi vì đây là một trong số các bài tập tốt nhất phát triển cơ vai. Điều này lưu ý khi tập là lưng phải thẳng, xuống chậm.
2. Phương pháp đẩy vai với thanh tạ đòn
- Bước đầu: Chọn vị trí đứng cố định thân người, cố định thanh tạ đòn
- Tiếp theo: Đẩy tạ bằng lực của vai lên cao, cảm nhận cơ vai để đẩy
- Tiếp theo: Lặp lại với vai khác
- Cuối cùng: Lưu ý thẳng lưng khi tập, không di chuyển khi tập
3. Tập vai với tạ đĩa như sau
- Bước 1: Sử dụng thanh tạ đĩa phù hợp, cầm vào. Chân bằng vai
- Bước 2: Từ từ nâng tạ lên tới khi tay song song với mặt đất
- Bước 3: Lặp lại và đổi bên
4. Tập vai với dây cáp như sau
- Bước 1: Giữ thẳng lưng không đung đưa
- Bước 2: Dùng cơ vai để nâng dây cáp tập mới ăn sâu vào vai
- Bước 3: Xuống hít vào, kéo lên thở ra
5. Bài tập cơ vai DUMBBELL SHOULDER RAISE – Áp dụng đẩy tạ đôi ngang vai
Các bài tập DUMBBELL SHOULDER RAISE – Đẩy tạ đôi ngang vai là bài tập quan trọng xây dựng cơ vai. Lưu ý với bài tập này là giữ thăng bằng không đung đưa khi tập.
6. Bài tập vai Barbell Front Raises – Nâng thanh tạ đòn lên phía trước
- Bước 1: Là bài tập tác động vai vai trước, một phần cơ ngực và cơ vai sau.
- Bước 2: Giữ cho thẳng tay sau đó chậm rãi nâng tạ lên ngang với vai và giữ 1 giây rồi chậm rãi hạ xuống.
Xem Kqbd truc tuyen đêm nay nhanh chuẩn xác. Kết quả bóng đá 1000+ giải đấu đêm qua và rạng sáng nay.
7. Bài tập cầu vai – BARBELL SHRUG
- Bước 1: Là một trong số bài tập tốt nhất cho nhóm cơ cầu vai
- Bạn cũng cần lưu ý: Chân đứng rộng bằng vai, hai tay hơi rộng hơn vai 1 chút
8. Bài tập vai Dumbbell Shoulder Press – Đẩy tạ đôi qua vai
- Bước 1: Dùng lực cơ vai và đẩy tạ lên cao. Chú ý không để 2 quả tạ va chạm vào nhau.
- Bước 2: Chậm rãi hạ tạ xuống tới khi về vị trí 2 tạ ở trên vai bạn một chút.
9. Nâng tạ trước ngực
Đối với trong các bài tập vai tốt nhất cho nam giới, không thể nào bỏ qua bài tập nâng tạ đơn trước ngực. Bài viết giúp hướng dẫn cách tập bài Two arm dumbbell upright row: Khi đó bạn hãy giữ một quả tạ đơn trong mỗi tay, đặt ở phía trước đùi của bạn. Về việc với lòng bàn tay úp vào trong đùi. Khi đó thì việc thở ra khi bạn nâng các quả tạ lên cao cho tới khi tạ song song với xương quai xanh của bạn. Áp dụng với khuỷu tay của bạn hướng lên phía trên nhà. Hít vào rồi hạ tạ xuống trở lại tư thế ban đầu. Đối với việc lặp lại 8-12 lần.
10. Bài tập nhún vai
Hướng dẫn cách tập một trong các bài tập vai cho nam Dumbbell armpit row như sau:
Bạn đầu bạn đứng thẳng lưng và cầm một cặp tạ ở hai bên hông.
Tiếp theo thì lòng bàn tay úp vào hai bên đùi.
Tiếp tục bạn thở ra khi bạn kéo các quả tạ lên hai bên thân và về phía nách, đối với hai khuỷu tay hướng ra hai bên ngoài.
Cuối cùng thì đếm tới hai và hít vào, hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
Lúc này bạn luôn giữ khuỷu tay của bạn hơi cong để ngăn ngừa chấn thương. Lặp lại 8-12 lần.
Bên cạnh việc tập luyện để có một cơ vai săn chắc thì các bạn cần tập luyện để sức khỏe dẻo dai và thân hình cân đối. Xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ là dòng thiết bị hỗ trợ tập luyện tốt nhất cho bạn và cả gia đình. Việc tập luyện tại nhà cùng hai thiết bị đa năng này vừa giúp tiết kiệm thời gian, chủ động hơn trong việc tập luyện mà còn giúp bạn và người thân có sức khỏe tốt.