Nhảy dây có tăng cân không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về cách nhảy dây tăng cân nhé!
Nhảy dây có tăng cân không?
Trong các phương pháp tăng cân hiệu quả thì việc luyện tập thể dục thể thao là yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân tự nhiên và an toàn. Tập thể dục đúng cách giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện 3 mạch của cơ thể, đồng thời giúp tăng cân nhưng không gây béo bụng.
Tuy nhiên, hầu hết các bài tập tăng cân đều tập trung vào các nhóm cơ cụ thể và hạn chế các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, nhảy vì có thể đốt cháy mỡ thừa. Nhiều người thắc mắc nhảy dây có giúp tăng cân không? Người gầy có nên nhảy dây không?
Thực tế, thực hiện các bài tập nhảy dây không chỉ để giảm cân. Nếu tập nhảy dây một cách khoa học, bạn có thể hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tăng cân. Điều này dựa trên cơ chế kích thích cảm giác thèm ăn, giúp ngủ ngon hơn và cải thiện độ săn chắc của cơ bắp.
Ngoài lợi ích tăng cân, nhảy dây còn giúp cải thiện một số vấn đề sức khỏe khác như bảo vệ tim mạch và tăng sức đề kháng… Vì vậy, không có lý do gì để bạn băn khoăn nhảy dây có tăng cân không. Hãy luyện tập các bài tập nhảy dây một cách khoa học, vừa cải thiện cân nặng, vừa nâng cao sức khỏe toàn diện.
- Nhảy dây có tốt không? Cần lưu ý gì khi nhảy dây hằng ngày
- Nhảy dây có tăng chiều cao không? Cách nhảy dây tăng chiều cao đúng
Cách nhảy dây để tăng cân
Cách nhảy dây để tăng cân chuẩn, đúng cách như sau:
Bước 1: Hai tay giữ dây cao ngang hông, khủy tay hơi cong, bắp tay áp sát người, lưng vai và ngực hơi ưỡn lên.
Bước 2: Giữu cùi chỏ sát vào người rồi dùng cổ tay điều khiển dây. Ở bước này bạn không cần nhảy quá nhiều mà chỉ cần nhảy cao khoảng 2,5 – 5 cm để tạo khoảng trống vừa cho dây có thể đi qua.
Bước 3: Lặp lại động tác, tập khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày.
Lưu ý khi tập các bài nhảy dây tăng cân
Khi thực hiện động tác nhảy dây tăng cân, bạn cần lưu ý một số điều như sau:
Trước khi thực hiện nhảy dây bạn nên làm ấm nhẹ nhàng các khớp gối, hông, cánh tay, cổ tay, cổ chân để không bị chấn thương trong quá trình tập.
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 40 phút – 1 tiếng trước khi tập luyện.
Sau khi tập nhảy dây, bạn nên thả lỏng cơ thể, thả lỏng cơ và đi bộ chậm rãi.
Đừng quên bổ sung đầy đủ nước sau khi tập luyện.
Những cách giúp tăng cân tốt nhất
Tập yoga để tăng cân
Các bài tập yoga giúp tăng cân rất tốt. Nó không đòi hỏi nhiều thể lực và không quá phức tạp để làm theo. Có thể nói yoga luôn là lựa chọn lý tưởng cho những ai gầy và muốn tăng cân. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên tập yoga. Vì chắc chắn đây không chỉ là bài tập giúp bạn tăng cân mà còn là một phương pháp trị liệu tuyệt vời. Yoga giúp bạn tĩnh tâm lại tinh thần, giúp giảm căng thẳng, chống mệt mỏi và giải tỏa buồn phiền. Điều này giúp người tập cảm thấy khỏe mạnh hơn. Nhờ vậy mà bạn ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn và trông tràn đầy năng lượng hơn.
Chạy bộ để tăng cân cho người gầy
Để có thể tăng cân nhờ chạy bộ, một lời khuyên dành cho người gầy là không nên tập luyện hàng ngày. Lựa chọn tốt nhất để chạy bộ là tập thể dục 2-3 lần một tuần. Ngoài ra, mỗi lần không nên quá một giờ. Bởi vì bạn càng tập nhiều, lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều. Nếu lượng calo nạp vào cơ thể đột ngột nhiều hơn lượng calo hàng ngày từ thức ăn thì chắc chắn bạn sẽ khó tăng cân.
Đạp xe để tăng cân nhanh chóng
Đạp xe cũng là một cách tăng cân hiệu quả. Đạp xe thường xuyên sẽ kích thích ăn uống, tăng cường trao đổi chất và từ đó bạn sẽ tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn lo lắng việc đạp xe ngoài đường gặp nhiều bất lợi như thời tiết, giao thông, địa hình hiểm trở,… thì thiết bị xe đạp tập đã được sinh ra để phục vụ bạn.
Trên đây là một số chia sẻ về nhảy dây có tăng cân không. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến nhảy dây tăng cân, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin tức để có được câu trả lời chuẩn nhất!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kqbd World Cup 2022 các trận đấu hôm nay. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật kết quả giải World Cup chính xác nhất nhé!